Pikiran jutaan orang di seluruh dunia dipenuhi oleh diet terbaik yang dapat membantu Anda menurunkan berat badan dan pada saat yang sama mengkonsolidasikan hasilnya. Dokter membunyikan alarm, karena jumlah orang gemuk bertambah setiap hari. Bagaimana cara keluar dari lingkaran setan "kerja-sofa-kulkas" dan menjadi bugar?
Dari mana kelebihan berat badan berasal?
Insiden obesitas dalam masyarakat beradab menjadi lebih umum, meskipun tidak ada perubahan gen, yaitu keturunan. Orang modern tidak perlu lagi berburu mamut untuk mendapatkan makanan bagi dirinya dan keluarganya. Lagi pula, cukup dengan memutar nomor telepon, dan pengantar pizza akan mengetuk pintu dalam beberapa menit. Elektronik dan teknologi baru lainnya telah membuat hidup lebih mudah bagi Homo sapiens saat ini. Banyak orang terlibat dalam pekerjaan mental, menghabiskan sebagian besar waktu mereka dalam posisi diam, dan ini mengganggu keseimbangan energi dalam tubuh, yaitu keseimbangan antara energi yang diserap - kalori yang diterima dan dikeluarkan.
Nutrisi yang tidak tepat hanya memperburuk proses ini, dan mengingat bahwa kebiasaan makan terbentuk sejak masa kanak-kanak, ternyata orang dewasa itu sendiri menderita kelebihan berat badan dan tanpa sadar memprovokasi penampilannya pada anak-anaknya. Obesitas mempengaruhi seluruh keluarga dan tren ini hanya berkembang.
Berikut adalah penyebab paling umum dari kelebihan berat badan:
- Gaya hidup menetap, hipodinamia.
- Kelelahan kronis, stres.
- Kurang tidur. Hanya sedikit orang yang tahu bahwa kurang tidur menyebabkan makan berlebihan, dan ini adalah jalan langsung menuju obesitas.
- Keturunan.
- Penyakit endokrin - hipotiroidisme, dll.
- Gangguan makan psikologis.
- Mengkonsumsi obat-obatan tertentu, seperti kontrasepsi hormonal.
Obesitas menjadi masalah nyata dan ini bukan tentang daya tarik estetika. Ini adalah salah satu penyebab kematian paling umum di seluruh dunia saat ini. Doktor Kedokteran dan Filsafat Saori Sakaue, bersama dengan mentornya Profesor Yukinori Okada, melakukan penelitian dan menemukan bahwa tekanan darah dan obesitas secara langsung mempengaruhi harapan hidup. Hasilnya dipresentasikan pada pertemuan tahunan American Society for Human Genetics 2019 di Houston, Texas.
Mengapa Diet Tidak Berhasil
Banyak dari mereka yang sedang menurunkan berat badan, yang telah mencoba berbagai sistem nutrisi, tidak dapat memahami mengapa diet yang paling efektif pun tidak berhasil? Memang, sering terjadi bahwa cara yang dipilih untuk menurunkan berat badan hampir secara instan membantu seseorang untuk menyingkirkan kelebihan berat badan, tetapi segera setelah ia kembali ke gaya hidupnya yang biasa, yang hilang kembali lagi, sering kali membawa pound ekstra bersamanya. Seseorang jatuh ke dalam lingkaran setan, ia bereksperimen pada dirinya sendiri dan kesehatannya, tetapi ini hanya memperburuk keadaan yang ada.
Berikut adalah penyebab paling umum dari masalah ini:
- pengurangan konten kalori ke tingkat kritis. Biasanya, seseorang, tergantung pada jenis kelamin, membutuhkan 2. 500-3. 500 kkal per hari. Penurunan asupan kalori harian hingga 1500 kkal atau kurang menyebabkan kekurangan nutrisi yang signifikan. Tubuh tidak bisa eksis untuk waktu yang lama dalam rezim seperti itu, yang pasti mengarah pada kerusakan dan kembalinya normal;
- pengecualian lengkap dari produk apa pun. Beberapa diet meresepkan penolakan makanan berlemak atau karbohidrat. Tetapi untuk mempertahankan kehidupan normal, tubuh membutuhkan protein, dan lemak, dan karbohidrat. Penolakan apa pun penuh dengan berbagai konsekuensi yang tidak menyenangkan. Misalnya, diet keto dapat menyebabkan ketoasidosis, suatu kondisi parah yang terkait dengan keracunan dan dehidrasi. Ya, diet seperti itu dilakukan untuk penyakit tertentu, tetapi proses ini dikontrol secara ketat oleh dokter;
- ketidakpatuhan terhadap jadwal makan. Nutrisi yang tepat menyediakan makanan fraksional dalam porsi kecil dan ini jauh dari kebetulan. Dalam kondisi ini, sistem pencernaan bekerja seperti jarum jam, tidak kelebihan beban, dan tubuh tidak kelaparan, yang berarti risiko makan berlebihan berkurang menjadi nol;
- penyiksaan moral. Jika diet yang dipilih menjanjikan penurunan berat badan sebesar 10 kilogram atau lebih, orang tersebut siap untuk apa pun. Dia secara mental menyiksa dirinya sendiri, sepenuhnya menolak makanan favoritnya. Dan hasil dari pendekatan ini adalah satu - kerusakan.
Bagaimana memilih diet yang paling efektif?
Jadi ternyata diet yang paling efektif adalah yang bisa diikuti seumur hidup. Inilah yang diyakini ahli gizi, mempromosikan nutrisi yang tepat dan rasional. Oleh karena itu, perlu untuk mengubah pendekatan terhadap pilihan produk, metode memasak, waktu konsumsinya, dll. Jika Anda tidak dapat melakukannya sendiri, lebih baik mencari bantuan dari spesialis yang kompeten, karena seringkali seseorang tidak mengerti apa yang dia lakukan salah. Kebetulan hanya satu penolakan makan malam yang terlambat sudah cukup untuk menyelesaikan proses.
Anda tidak boleh berpikir bahwa semua orang yang kelebihan berat badan makan satu makanan cepat saji dan makanan ringan. Mereka mungkin makan makanan yang sama seperti orang lain tetapi masih menambah berat badan. Seseorang dengan demikian mengalami stres, dan seseorang hanya menderita penyakit penyerta, misalnya, diabetes, tetapi belum mengetahuinya. Pendekatan di sini harus kompleks dan terapi diet hanyalah salah satunya. Menurut psikolog Amerika Tracy Mann, diet yang populer di kalangan masyarakat umumnya tidak berguna sebagai sarana memerangi kelebihan berat badan. Hal pertama yang harus dilakukan adalah menghitung kandungan kalori biasa dari makanan dan menguranginya hingga 500 kkal di bawah kebutuhan energi yang memadai.
Selain itu, disarankan agar Anda meningkatkan aktivitas fisik tanpa gagal. Jenis olahraga apa itu - terserah orang untuk memutuskan, karena hasil positif hanya akan terlihat di bawah kondisi kelas reguler, yang berarti bahwa bebannya harus menyenangkan, membawa kesenangan. Tidak semua orang suka membawa beban berat di gym, apalagi banyak yang malu dengan tubuhnya. Mereka dapat mencoba olahraga air - aerobik air, aquacycling.
Banyak orang saat ini terlibat dalam berjalan Nordik, dan olahraga ini praktis tidak memiliki kontraindikasi dan cocok untuk orang tua dan orang gemuk yang perlu melindungi persendian mereka. Hanya dalam kondisi seperti itu berat badan akan mulai turun. Perawatan obat dan psikoterapi akan melengkapi apa yang telah dimulai, tetapi ini dengan partisipasi wajib dokter. Dia juga dapat memutuskan perawatan bedah obesitas.